赛事报道
丽马开跑在即,赶紧来get赛前干货!!
发布时间:2018-04-15 21:46:24


赛前准备




1、良好的心态


确实做好赛前的准备,凡事做到有备无患,最重要的是调整好自己的心态,有时间的话可以预先看看比赛线路和周围的风景。设定比赛速度,根据实际能力来决定自己的比赛速度。

最好能享受比赛所带来的乐趣,欣赏大丽水的美丽风景哦~


2、充足的准备


  可以参考的参赛物品有: 

  芯片:按照要求佩戴芯片,保证成绩有效;

  服装:除了组委会发的赛事服装,还可以根据实际情况和需求准备一套;

  号码:提前一天固定在参赛衣服上;

  跑鞋、袜子:最好不要用全新的,应在训练中多次试穿磨合;

  帽子:天气炎热时帽子可以起到防晒作用;

  防晒霜:高温天气比赛时涂抹防晒霜,防止晒伤;

  存衣包:里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名,以便赛后领取;

  补给:大多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品,组委会未提供的,如盐丸、补液盐、能量胶等,跑者可根据自身需求,自己携带;

  凡士林:可以防止皮肤摩擦过度;

  心率表:用于了解和掌握跑步速度,及时调整体力分配。


3、赛前饮食


多食用碳水化合物,如面条、面包、米饭、馒头等主食,以保证身体的糖原储备充足。多吃蔬菜、水果,搭配适量的蛋白质,帮助身体补充维生素和蛋白质。






比赛当日




1、临赛前



临赛前两个小时用餐,吃清淡易消化的食物,不要吃得过饱。

临赛前30-50分钟开始做准备活动,使身体进入临赛状态。

至少提前1小时到达比赛区域,继续进行轻微活动,保持身体的热度。



2、赛中注意事项


起跑应注意保持冷静,避免被碰撞挤倒。途中应按照自己的节奏和计划,控制速度。快到终点时,应避免提前冲刺。根据自身状况匀速通过终点,可降低因过度疲劳而发生运动损伤的可能性。


饮水量要依气候情况而定,天热饮水多些,15公里以后根据自身情况,使用组委会提供的食品供给。如带有盐丸、能量棒或能量胶,可在比赛中分次食用,及时补充运动中所需的多元糖电解质。



当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了。 


当遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。 



3、赛后注意事项


 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐,稀饭及清淡的面条最好。 


切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。可接受按摩。 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

 

不要立即坐下或躺下,至少慢走5分钟,注意补充水份,拉伸韧带、活动关节。 


4、异常情况应对



如果发生呼吸困难、心跳加速、头晕恶心、腿软发沉等情况,跑者可以适当减慢跑速、有意识加大呼吸深度,使得大脑皮层工作正常起来。


腹痛。应放慢速度,同时采用深呼吸、按压疼痛部位或弯腰跑等方法进行调整。出现膝关节或踝关节疼痛时,放慢跑步速度。

抽筋。疼痛感不严重时,可以自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸,按摩和揉搓抽筋部位,一旦有所缓解,可以继续比赛。


其他异常情况。应减速退到赛道旁,先自行自我调整,如果症状未见减轻,可向现场医务人员或组委会寻求帮助。


高温天气。高温应注意增加功能饮料的摄入,并适当降低全程的配速,确保安全顺利完赛。



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